СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Харчування для жінок старше 40


Дорогі жінки, якщо ви замислюєтеся, яким має бути ваше харчування і які добавки повинні бути присутніми у вашому раціоні, то ця стаття для вас. Сьогодні ми розглянемо декілька чинників правильного харчування, а також необхідність деяких вітамінів і допоміжних речовин для жінок старше 40 років.

А тепер про харчування для жінок старше 40, не хотілося б говорити про вік, але тим не менше, якщо ви близькі до 40 років і якщо вам не байдуже ваше здоров'я, то варто подумати про збалансовану дієту, вітаміни і харчові добавки.

Харчування для жінок старше 40

З віком наше тіло зазнає зміни, що в свою чергу вимагає від нас коригування харчування. Існують основні фактори, яких необхідно дотримуватися, якщо ви хочете надовго зберегти своє тіло в нормі. Основними факторами є харчування і фізичні навантаження. В даному випадку ми торкнемося харчування.


Змінюємо підхід до харчування – знижуємо калорійність


Нічого надприродного я вам не розповім – все геніальне просто. Оскільки з віком обмінні процеси сповільнюються, то ми не можемо отримувати стільки їжі, скільки могли отримувати до 25 років. До того ж образ життя багатьох людей стає менш активним. Що ж робити? Потрібно скорочувати калорії і бути розбірливим у їжі.

Зниження калорій допоможе організму швидше спалювати жири і не навантажувати травну систему, що з віком вкрай важливо. Але скорочувати калорії теж потрібно грамотно. Швидкі вуглеводи і тваринні жири знижуються (крім риб'ячого жиру та фруктів). У пріоритеті повинні бути якісні білкові продукти (сир, курка, риба), овочі, фрукти і складні вуглеводи.


Продукти в раціоні харчування


Почнемо зі складних вуглеводів. Якісних вуглеводів не так вже й багато. На що слід звернути увагу?



Тепер перейдемо до білків. Їх досить багато, але які з них якісні і з низьким вмістом жиру?


  • Сир (до 5%)
  • Куряча грудка
  • Індичка
  • Риба (особливо червона)
  • Яйця
  • Телятина
  • Горіхи (зрідка, оскільки багато жиру)

Білки вкрай важливі для збереження м'язової маси і підтримки швидкості метаболізму. У білках молочного походження, таких як сир, міститься багато кальцію, що стає вкрай важливо з віком. Кальцій – це відмінна профілактика остеопорозу та ламкості кісток. Тепер підходимо до овочів і фруктів. Трохи раніше я сказав, що відмовлятися від фруктів не варто. Так, в деяких фруктах дуже багато цукру (швидкі вуглеводи), але і багато клітковини. Клітковина — ключ до чого і відмінний обмін речовин. Багато фруктів є відмінними антиоксидантами, що для нас вікових теж вкрай важливо. Їжте фрукти, але не переборщіть, пам'ятайте про швидкі вуглеводи.

А ось овочів можна їсти скільки завгодно. Овочі прекрасно прискорюють обмінні процеси, допомагають травній системі і містять мінімум калорій. Багато овочів є антиоксидантами і також як фрукти, здатні стимулювати імунну систему. Не обмежуйте себе овочами, хоч взимку це дуже не просто.


Головні добавки основного харчування


Вітаміни


Почнемо з вітамінів і мінералів. Вітаміни потрібні круглий рік. А після 40 завжди. Інша справа, що в продуктах їх досить мало, а після приготування вони взагалі можуть зникнути. Тому можна вдатися до аптечних вітамінних комплексів. Існує маса полівітамінів спеціально для жінок.

До речі, щоб не тикати пальцем в небо, досить точно визначити, яких вітамінів і мінералів вам не вистачає, здавши відповідні аналізи.


Колаген


Про колаген зараз сурмлять повсюдно і не даремно сурмлять. От і я кажу, що без нього жінці нікуди. Найголовніше, що дає колаген — це тонус шкіри, зволоження клітин шкіри, оновлення клітин шкіри, зміцнення зв'язок, зміцнення кісток і суглобів. Воістину дуже крута речовина.


Ненасичені жирні кислоти


Про них я пишу завжди і не втомлюся писати. Ненасичені жирні кислоти Омега-3, Омега-6 і Омега-9. Як ви думаєте, що з віком піддається найбільшому зносу? Правильно, стінки судин і вся серцево-судинна система. З віком погіршується якість нігтів і волосся. Жирні кислоти зміцнюють серцево-судинну систему, живлять мозок, допомагають волоссю і нігтям залишатися в належному стані. Омега 3, наприклад, контролює рівень поганого холестерину в організмі. Речовина, якої багато в червоній жирній рибі, лляному і оливковій олії, а також у риб'ячому жирі (в аптеці в капсулах).


Висновок


Сподіваюся, ця стаття допоможе вам підтримувати здоров'я вашого організму ще багато — багато років. І ні в якому разі не забувайте про спорт. Схоже спорт це 60% якісного життя і довголіття. Бережіть себе!




Інші статті по темі :







Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації