СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Фізичні вправи для живота


Будь-яка жінка хотіла б бути володаркою плоского і сексуального живота. Та й у чоловіків підтягнутий торс з кубиками на животі викликає у жінок масу позитивних емоцій. Однак необхідно розуміти, що подібна статура вимагає максимум зусиль і нічого не роблячи не вийде домогтися максимального ефективного результату. Для досягнення результату необхідно виконувати фізичні вправи для живота - регулярно, а для його втримання – щодня.

Їх необхідно виконувати регулярно і не менше ніж по 10 підходів зараз. Для жінок вважається ідеальним використання вправ з багаторазовими підходами, виконуваними з досить високою швидкістю і регулярною постійністю. У процесі виконання вправ важливу роль відіграє правильне дихання. Іншими словами, на стисканні виконується видих, а на розжиманні плавний видих.


Максимально ефективні вправи для живота


1. Лежачи на підлозі з зігнутими колінами і притиснутими п'ятами до сідниць. У тих випадках, коли докладна вправа виконується вперше необхідно мати напарника, для того щоб він притримував ноги. Тому що в процесі вправи ноги обтяжують весь процес, і новачкам складно максимально правильно самостійно виконати вправу.

Можна зафіксувати ноги в нерухомому положенні використовуючи важке крісло або ж диван. Для цього необхідно просто зачепити ноги за меблі, руки при цьому повинні бути зчеплені за головою. Прийнявши правильне положення необхідно плавно піднімати весь свій корпус намагаючись при цьому дістати по черзі ліктями до колін.

Ця вправа відмінно підходить для бажаючих зміцнити область верхнього преса, а з додаванням деякої модифікації можна поліпшити стан бічних м'язів. Для цього при підйомі необхідно додати повороти. Кожним ліктем необхідно тягнутися до протилежного коліна по черзі.

Спочатку тренувань необхідно регулярно виконувати не менше 30 разів за один підхід, для кожної групи м'язів окремо. Якщо вистачає сил зробити більшу кількість повторів – це зайвим не буде. Однак варто розуміти, що і перестаратися також не можна, так як можна зірвати м'язи або просто сильно перевтомитися. Професіонали радять виконувати не менше 50 повторів протягом однієї хвилини.

2. Лежачи на спині, піднявши при цьому руки і ноги одночасно, необхідно постаратися пальцями рук доторкнутись до пальців ніг. Дану вправу виконувати необхідно швидко і не менше 20 повторів за один підхід. Вправа відмінно впливає на зміцнення нижнього преса і при грамотному і регулярному виконанні зачіпає частину верхньої області преса.

3. Лежачи на спині і зціпивши при цьому руки за головою необхідно плавно, відриваючи лопатки разом з верхньою частиною спини від підлоги. Виконувати вправу необхідно до появи неприємного відчуття в області сонячного сплетіння. Регулярне виконання даної вправи відмінно впливає на верхній прес.


Регулярно виконуючи ці три фізичні вправи для живота вже через як мінімум три тижні можна побачити помітний результат. Однак варто запам'ятати, що для збільшення результату необхідно вести досить активний спосіб життя, не забуваючи про часті прогулянки і дотримуючись регулярного і правильного харчування, по максимуму обмеживши вживання жирів.





Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації