СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Енергетична дієта


Енергетична дієта для схуднення - це нова система харчування, розроблена дієтологами для позбавлення від зайвих кілограм. Суть енергетичної дієти полягає в обмеженні продуктів харчування, які негативно впливають не лише на фігуру, але і на самопочуття в цілому: енергійність, активність, бадьорість людини. Існує ряд продуктів, які здатні викликати не лише ожиріння і зайву вагу, але і сприяють виникненню апатії, млявості і смутку. До них відносяться смажена їжа, фаст-фуд, жири тваринного походження, соуси, кетчупи, майонез і жирні підливи, чіпси, вироби з білого борошна, цукор, алкоголь, солодкі газовані напої.

Раціон енергетичної дієти складений таким чином, що фігура позбавляється від зайвих кілограм і при цьому організм отримує достатню кількість поживних речовин, вітамінів і мінералів. Завдяки такому багатому раціону вітамінної і корисної їжі, а також оптимальному співвідношенню білків, жирів і вуглеводів людина бадьора, активна і енергійна.


Основні принципи енергетичної дієти для схуднення.


Щоденне вживання білків, вуглеводів і жирів.


Харчуватися слід через кожних 3-4 години. Схема харчування складається з 3-х разової основної їди і перекушувань між ними.
Основа раціону харчування енергетичної дієти - це фрукти і овочі.
Пийте 1,5 - 2 літри води впродовж дня.
Приймайте вітамінно-мінеральні комплекси.
Вживайте якомога більше їжі з цілісного зерна, а також насіння.
Замість солодощів їжте мед або гіркий шоколад.


Меню енергетичної дієти для схуднення


Вибирайте на ваш смак один з варіантів сніданку, обіду і вечері.


Сніданок


1) йогурт нульової жирності або кефір, 250 грам полуниці, малина або суниці, сік свіжо вижатий апельсиновий 200 мл;

2) яєчня з двох яєць, пару скибочок сиру з мінімальним відсотком жирності, відварене куряче м'ясо 50 грам, скибочка цілісно зернового хліба (за бажанням), сік свіжо вижатий апельсиновий або грейпфрутовий 200 мл;

3) каша на вибір (гречана, вівсяна, перова) на молоці, банан, томатний сік 200 мл


Обід


1) овочевий суп, скибочка хліба з цільно зернового борошна, сік свіжо вижатий апельсиновий або грейпфрутовий 200 мл;

2) салат з овочів, відварена курка, 2 мандарини або апельсин, склянку молока нульової жирності;

3) куряча грудка, приготована на грилі, салат зі свіжих помідорів, апельсин, склянка молока нульової жирності;


Вечеря


1) запечене філе нежирної риби, запечена картопля в шкірці, тушкована капуста броколі, сік свіжо вижатий апельсиновий або грейпфрутовий 200 мл (за бажанням нежирний йогурт);

2) стейк приготований на грилі, відварений шпинат 200 грам, салат зі свіжих овочів, 1-2 мандарини, ківі або апельсин, сік або нежирне молоко 200 мл;

3) відварена або тушкована куряча грудка, тушковані овочі з рисом, мандарин, ківі, апельсин або грейпфрут, сік свіжо вижатий апельсиновий або грейпфрутовий 200 мл або молоко нульової жирності.


Перекушування енергетичної дієти для схуднення:


- сухофрукти (курага, родзинки, інжир);
- горіхи (арахіс, мигдаль, волоські);
- банан;
- яблуко;
- пів апельсина з шматочком нежирного сиру;
- половинка ломтика хліба і цільно зернового борошна і домашнє відварене яйце;
- йогурт нульової жирності;
- мюслі з молоком.


Тривалість енергетичної дієти для схуднення складає 15-20 днів.




Інші статті по темі :









Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації