СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Екіпірування для тренувань


Сьогодні піде тема про екіпірування для бодібілдингу. Раніше я написав статтю на тему як правильно вибрати тренажерний зал, сьогодні ж, я вирішив торкнутися теми про те, що брати в тренажерний зал.
Під екіпіровкою я маю на увазі приналежності, які знадобляться нам для тренувань.

В повноцінний склад екіпіровки для бодібілдингу входить наступне: сумка, взуття, одяг, лямки, рукавички, пояс, вода, шейкер для спортивного харчування (протеїну, БЦАА, креатину на розсуд атлета).

екіпірування для тренувань

Це те, що входить до складу професійного культуриста однозначно. Для звичайних людей (так сказати любителів) найчастіше потрібно лише: сумка чи рюкзак (загалом, якийсь резервуар, можливо пакет) в який ви будете закидати все інше, а інше це: шорти / штани (як вам зручніше), футболка / кофта, взуття (кросівки) і обов'язково вода (звичайна негазована). Ось в принципі і все що вам знадобитися для повноцінного тренування.
Решта приналежності (лямки і пояс) найчастіше і так є в спортивних залах, тому немає сенсу їх додатково купувати (ну це як на мене), а рукавички і шейкер для спортивного харчування речі взагалі факультативні (дивіться самі, можна і без них обійтися ).





Спортивна сумка


Взагалі, підійде будь-який зручний для вас резервуар (кульок, рюкзак, що завгодно лише б вам було зручно). Звичайно ж, краще спортивна сумка, але це не обов'язково, я наприклад, тренуюся вже досить довгий час і ходжу з рюкзаком (бо мені так зручніше), вибір в будь-якому випадку за вами. Спортивні сумки дуже гарні, зручні (є ремінь, для того щоб повісити її на плече, так само є бокові кишені що теж дуже зручно, ви зможете кинути туди або воду або щось ще, на свій розсуд), місткі (багато простору для тих же речей, кросівок, води, шортів / штанів і т.д.).


Взуття


В більшості залах займатися бодібілдінгом босоніж не те що незручно, це заборонено правилами етикету. І в цьому є логіка. Бо в залі ваші ноги будуть в небезпеці, приміром, через можливі скалки, до того ж не варто забувати про плоскостопість, падаючих млинцях / гантелей, і т.д. Тому, моя порада не пошкодуйте грошей і купіть собі якісне спортивне взуття на твердій підошві. Найголовніше, щоб вам було в них зручно (комфортно).


Одяг


Одяг для бодібілдінга частіше всього це стандартний одяг це: шорти і футболка. Але все це залежить від клімату у вашому залі, якщо холодно то спортивні штани і футболка, і зверху поки ще м'язи не розігрілися, одягнути кофту, яку потім з легкістю можна буде зняти. Коротше кажучи одяг не повинен обмежувати ваші рухи, він повинен бути комфортним для вас. Зараз існують спеціальні лінійки одягу для тих, хто займається з додатковою вагою, але все це на любителя, особисто мені це не подобається і я віддаю перевагу бавовняній тканини.


Лямки

Що це взагалі таке, навіщо вони потрібні? Лямки являють собою два відрізки щільної шкіри або тканини по 50 см. Вони потрібні для посилення хвата, наприклад, в таких важких тягових вправ як станова тяга, тяги в нахилі, вертикальні тяги і т.д. Лямки - річ дуже корисна, тому що дозволяє повністю сконцентруватися на вправу не піклуючись про міцність хвата. Мінус в лямках, є те, що полегшуючи так вправу, ви не даєте збільшуватися силі хвата. Ну, а застосовувати лямки чи ні, це вже вирішувати особисто вам.

Зазвичай в залах дана приналежність присутня, тому немає сенсу купувати окремо. Якщо ж лямок в залі немає, то дивіться самі, якщо ви працюєте з серйозними робочими вагами, то вони скоріше всього вам знадобляться. Особисто я використовую їх тільки у вправі тяга штанги в нахилі і в становій тязі.


Рукавички

Рукавички для бодібілдингу, мова йде про спеціальні шкіряні рукавички з обрізаними пальцями для занять бодібілдінгом або фітнесом. Головна мета - захистити від мозолів, які з'являться дуже навіть швидко, свого часу я зіткнувся з такою проблемою, чесно кажучи - не міг повноцінно виконувати вправи, до крові дійшло. Довелося купити, не шкодую. Тим більше, що коштують вони не так вже й дорого. Знову ж таки, подібні рукавички не є обов'язковим атрибутом, якщо вам зручно без низ.


Важкоатлетичних пояс


Взагалі це досить важливий атрибут тренажерного залу. Він фіксує спину і тримає нутрощі на місці, так само служить на додаток робочого снаряда, наприклад, у тих же брусах. Сам пояс являє собою широку шкіряну смугу з потовщенням ззаду для фіксації спини. Найчастіше використовується у важких базових вправах, вони ж досить травмонебезпечні - станова тяга, присідання, жим стоячи і т.д .

Часто помічаю, як люди в моєму залі постійно ходять з одягненим ременем, не знаю, навіщо вони це роблять, але те що вони не розуміють, що це дуже шкідливо - 100%. Чому шкідливо, - запитаєте ви? Та тому що живіт постійно перетиснений, як це може бути добре? Ось саме - ніяк. . Тому використовуйте пояс безпосередньо перед важким підходом травмо небезпечних вправ або на додаток робочого снаряда (на брусах наприклад), але після того, як виконали підхід, обов'язково або ослабляйте пояс або ще краще знімайте його!

Найчастіше в залах вже є пара трійка таких поясів, але якщо все ж нема то в спортивних магазинах є широкий вибір подібних ременів, найголовніше підібрати свій розмір.


Вода


Вода просто необхідна під час тренування, бо сухість у роті нічого хорошого вам не принесе. Навпаки може тільки нашкодити, бували випадки запаморочення, нудоти, більше того можливий навіть летальний результат. Тому, вода, як я вже написав, життєво необхідна.

Ось це дуже-дуже і ще раз дуже важлива річ у тренінгу ! Вбийте собі в голову: щоденник тренувань потрібно брати з собою на кожне тренування, точно так само, як і взуття, воду і т.п. бо це найважливіший інструмент, який буде контролювати зростання ваших м'язів.

Зазвичай щоденник це чистий зошит або блокнот (що завгодно) це так само не має великого значення вибирайте, то, що вам особисто до вподоби. Тільки не використовуйте листок (це принизливо), якщо ви націлені на серйозні результати потрібно щось товстіше.


Лазневі приналежності


Після тренування, як правило, адекватні люди приймають душ, тому не полінуйтеся взяти рушник, мило або гель. Так само рекомендую взяти шльопанці, тому що, дуже легко підчипити грибок, або ще якусь гидоту. А воно вам треба? Звичайно ж ні. Ось і робіть висновки.

Особисто я жодного разу не купався в тренажерному залі, віддаю перевагу дійти додому і повноцінно помитися. Добре, що зал поруч)).


Шейкер для бодібілдінга


Даний атрибут не є обов'язковим. Це взагалі факультативно. На початковому етапі, так і в принципі і в майбутньому, він не потрібен. Особисто я використовую просто воду на тренуванні, після тренування знову ж таки п'ю воду і топаю додому. За часом після тренування проходить близько 40-50 хвилин, після чого просто гарненько (щільно) їм (білки + вуглеводи).




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації