СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Деякі корисні поради


Не має значення, наскільки непохитно ти вирішив сходити в тренажерний зал або позайматися спортом і правильно поїсти; вам доведеться визнати, що іноді трапляється, що після тренування ви з'їдаєте щось некорисне, і ви вірите в те, що із-за важкого тренування ця їжа, що ви зїли, не перетвориться на жир.

А це величезна помилка! Тренування не завжди допомагає нам позбавлятися від зайвих калорій. Те, що ти їв до або після тренування перетворить усі ці калорії на жир або енергію. Так що, якщо ви хочете витягнути максимум вигоди з часу, витраченого на біг в парку або тренування в тренажерному залі, ось вам декілька порад :


1. Коли ви повертаєтеся додому після тренування, перекусіть, щоб бути упевненим в тому, що ви не накинетеся на холодильник, ледве переступивши поріг кухні. Можете з'їсти йогурт з ложкою хрустких мюслів, вегетаріанський омлет із скибочкою просмаженого чорного хліба із зернами, яблуко або бутерброд з індичкою.

2. Якщо ви тренуєтеся на знос, і ви, до того ж, знаходитеся на дієті, не забувайте, що вашому організму потрібні протеїни, щоб привести в тонус ваші м'язи. Тому не викреслюйте з вашого меню, зварені на круто яйця і кусочки білого м'яса.

3. Якщо ви сидите на дієті, в вас появився сильний апетит до солодкого, не слід піддаватися спокусі і думати ну я зїм трошки солодкого, наприклад: печиво, бісквіт, плитку шоколаду або тістечка, чіпси або картоплю фрі. Інакше, увесь час і старання, витрачені вами в тренажерному залі, марні. А ось маленька часточка фруктів або жменя ягід буде дуже до речі.

4. Якщо відвідуєте тренажерний зал вечорами, після роботи або школи, почекайте 45 хвилин або навіть годину до їди і потім з'їжте велику порцію салату, не заправленого соусом. Пам'ятайте, що ваш організм спалює найменшу кількість калорій під час сну, тому навіть якщо ви потренувалися, закуска перед сном має бути дуже легкою (до 100 калорій). Високобілкова закуска прийнятніша: скибочка сиру або індички з селерою.

5. Якщо ти тренуєшся з вагою, твої м'язи сильно виснажуються і повинні відновитися, щоб подальші тренування були ефективними. Іншими словами, вам необхідно з'їсти щось, щоб прискорити "ріст". Для цього знадобляться закуски, що складаються в основному з білків, оскільки організм використовує їх для будівництва і відновлення м'язів. Після тренування, випийте протеїновий коктейль, зі знежиреним або соєвим молоком, бобами і сиром бурріто, або куркою з брокколі і коричневим рисом.Тому, переконайтеся після тренування, що ваша їжа поживна, легка і збалансована - вуглеводами, протеїнами і трішки жиру.




Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації