СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Чим харчування на сушінні відрізняється від правильного харчування


Так, можна вести здоровий спосіб життя, дозволяючи собі серйозні послаблення в дієті. Але якщо ваша ціль рельєф з шести кубиків, правила гри змінюються. Ось підхід, який вам потрібен.


"Які вправи для преса допоможуть мені накачати шість кубиків?»


Чим харчування на сушінні відрізняється від правильного харчування

Це питання мільйони разів звучало на форумах і в тренажерних залах. Але лише деякі допитливі розуми знають, що це питання з підступом, адже навіть всі вправи для черевного преса в світі не допоможуть, якщо м'язи покриті товстим шаром жиру.

Якщо хочете спалити цей жировий прошарок і проявити розташовані під ним абдомінальні м'язи, ніщо не замінить дієту — не просто «правильне харчування», а дієту, заточену під досягнення дуже специфічної мети.

Я пояснював цю концепцію багатьом хлопцям, які хотіли зробити виділення шість кубиків, і майже всі вони запевняли мене, що «харчуються достатньо правильно». Думаю, лише деякі мені відверто брехали. Решта просто не розуміли, як насправді потрібно харчуватися, якщо треба знизити відсоток жиру в організмі до показників, при яких прес набуває чіткий і глибокий рельєф.

Звичайно, більшість з тих, хто ходить на тренування, дійсно харчується краще середньостатистичної людини. І тим не менш, між правильним харчуванням і харчуванням на сушінні лежить гігантська прірва. Пропоную вам через неї перебратися.


Частота харчування


У чому головна відмінність між тими, хто харчується правильно, і тими, хто все тримає під повним контролем? В частоті харчування. Поки академіки, сидячи в зручних кріслах, продовжують дискутувати про те, чи дійсно харчування через кожні 2-3 години здатне «прискорити» метаболізм, переважна більшість бодібілдерів просто знає, що цей підхід працює.

За рахунок чого? Для початку, це дає вам повний контроль над своїм харчуванням і не дозволяє обставинам контролювати вас. Якщо і існує кращий спосіб покрити значну денну потребу в протеїні, мені він невідомий. «Але я не можу з'їсти / приготувати / дозволити собі таку кількість їжі!»

Цю фразу я чув незліченну кількість разів. Насправді, ви можете. Все, що для цього потрібно, - планування і ретельна підготовка. Вам потрібно порівнювати ціни, купувати продукти в більшій кількості, вчитися готувати, а потім готувати їжу заздалегідь і зберігати її, розділену на безліч порцій. Все це безцінні навички, які кожному шанувальнику спорту варто освоїти якомога раніше.

Більшість бодібілдерів і професійних спортсменів готують їжу один або два рази в тиждень. Вони запікають або смажать на грилі всю курку, індичку, рибу і пісне червоне м'ясо, а паралельно готують великими партіями джерела вуглеводів, наприклад, картоплю в мундирі і рис.

Можете не сумніватися, це працює. Зусилля і дисципліна — ось що потрібно, коли треба позбутися від значного обсягу підшкірного жиру. Якщо хтось скаже вам, що можна стати приголомшливо струнким без будь-якої серйозної роботи або жертви, він або бреше вам в обличчя, або нічого в цьому не розуміє, або намагається вам щось продати. Якщо хочете отримати рельєф з шести кубиків, почніть готувати прямо зараз!


По-справжньому корисні продукти


Дуже багато хто помилково вважає, що харчуються "корисними" продуктами, хоча реальність не має з цим нічого спільного.

Наприклад, дві людини можуть з'їсти на обід курку. Перший з'їдає 200 грам приготовленої на грилі курячої грудки без шкіри, ідеально приправленої спеціями, але без соусу або кетчупу. Другий з'їдає сендвіч з куркою в найближчому ресторані швидкого харчування. Давайте порівняємо цифри. Повинно бути очевидно, що поживна цінність курячої грудки значно вище, ніж у бутерброда з куркою з ресторану швидкого харчування. У курячому сендвічі більш ніж удвічі більше калорій, більш ніж в п'ять разів більше жиру і сумний відсоток протеїну! У порівнянні з правильно приготовленою курячою грудкою, сеандвіч-це сміття.

І все ж, багато людей вважають сендвічі здоровим вибором, оскільки в порівнянні, скажімо, з подвійним чізбургером, в якійсь мірі так воно і є. Харчування за подібними шаблонами на більш-менш регулярній основі-ось через що більшості людей ніколи не знизять відсоток жиру до рівня, при якому абдомінальні м'язи проявляються у всій красі.

Якщо ви хочете бути сильним, бути у формі і добре виглядати, можна включати щось в такому роді в свій раціон, і то лише час від часу. Якщо ж ви хочете отримати видатний результат, доведеться назавжди відмовитися від подібних харчових звичок.


Вибирайте приправи, а не соуси


Інша принципова відмінність між чистим харчуванням, необхідним для чіткої промальовки м'язового рельєфу, і харчуванням для простого підтримання «хорошої форми», полягає в тому, що не залишається простору для помилок. Ви можете в мить ока пустити під укіс «дієту шести кубиків» порцією додаткових калорій, жиру і цукру у вигляді соусу, кетчупу або заправки.

Ніде це не проявляється так чітко, як в салатах. Мільйони людей вважають салат абсолютно здоровою стравою. Але як і в битві між куркою на грилі і курячим сендвічом з ресторану швидкого харчування, існує бездонна прірва між виборами, які ви можете зробити. Для прикладу візьмемо один і той же салат із зелених овочів. Якщо ви приправите її 2 столовими ложками бальзамічного оцту, ви додасте всього лише 15 калорій і 0 грам жиру. Якщо замість цього ви бухните в салат 2-3 столові ложки соусу на основі майонезу, а так роблять багато, ви додасте 310 калорій і 32 грама жиру! Не складно зрозуміти, що це може перекреслити будь-які зусилля по спалюванню підшкірного жиру.

Інші люблять щедро поливати кетчупом все, що лежить у тарілці, або топити корисні протеїни в соусі барбекю, не розуміючи, що колись корисний продукт тепер несе в собі більше шкоди, ніж користі.

Чи означає це, що вам доведеться їсти прісну їжу, позбавлену палітри смаків? Зрозуміло, ні! Почніть пізнавати світ спецій, заправок і маринадів. Існують набагато більш корисні варіанти, і коли ви познайомитеся з ними ближче, кожен шматочок їжі буде таким же смачним, як з соусами і заправками.


Ні " чіт-мілам»


Якщо вибрати саму безглузду концепцію, яка, на жаль, міцно засіла в колективній свідомості, це буде думка, що тренування йдуть рука об руку з «чітінгом». Навіть люди зі значним надлишком підшкірного жиру чомусь впевнені, що раз на тиждень або навіть кожен день — можна дозволити собі наїстися до відвалу абсолютно нездорової їжі, якщо в інший час вони дотримуються суворої дієти.

Якщо ви не можете розгледіти навіть натяк на розмиті лінії в області черевного преса, а бачити там ви хочете рельєф пральної дошки, повірте мені: у вас немає права нагороджувати себе піцою тільки за те, що кілька днів ви харчувалися правильно. Роблячи таким чином, ви лише відкидаєте себе на кілька кроків назад.

Вчіться готувати смачно, тримайтеся вірного курсу і продовжуйте харчуватися без похибок, поки не позбудетеся від жиру!


Розслабляйтеся без алкоголю

Тим з вас, хто дозволяє собі спиртні напої на регулярній основі, слід знати, що це повністю суперечить меті промальовувати чисті кубики преса. Невипадково існує вираз «пивний живіт»!

У 330 мл пляшці пива міститься 149 калорій і 14 грам вуглеводів. Сама по собі вона більш або менш нешкідлива, але підключіть математику, і ви побачите, що прикінчивши упаковку з шести пляшок, можна зіпсувати цілий день правильного харчування. Кількох зіпсованих днів на короткому відрізку часу точно вистачить, щоб не дати вам побачити шість кубиків прямих м'язів живота. Вино або слабоалкогольні напої, особливо ті, що містять соки, можуть бути ще сильніше завантажені цукром і калоріями. Ніхто не каже, що час від часу ви не можете дозволити собі келих вина або пляшку пива, але якщо ви ходите в гості і випиваєте кожні вихідні, будьте впевнені, що вам не бути струнким і худорлявої будови пляжним жеребцем, яким ви могли б стати, якби не алкоголь.


Живіть заради своїх цілей, любіть своє життя

Все, про що я говорив в цій статті, можна висловити в двох словах: терпіння і контроль. Це ті риси характеру, які створюють видатних спортсменів в тренажерних залах, та вони ж вигідно відрізняють їх від інших на кухні.

Чи повинні ви до мене прислухатися? Ні. Але якщо хочете бути одним з небагатьох дійсно просушених хлопців або дівчат, які ходять з самовдоволеним виглядом і виставляють напоказ м'язовий рельєф, який відразу виділяє їх на тлі натовпу, спробуйте харчуватися по цим правилам протягом шести тижнів. Потім подивимося, чи захочете ви повернутися до колишніх звичок. Я практично впевнений, що не захочете.





Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації