СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Чи сумісний креатин з кето дієтою


Питання: Креатин рекомендують як додаткову добавку на кетогенній дієті. Чи є причини за якими не варто його приймати під час кето-дієти?

Це дійсно два питання, загорнутих в одне: чи буде креатин яким-небудь чином впливати на ефективність кетогенної дієти, і чи призведе кетогенна дієта до ефективності креатину ? Відповіді дуже різні, тому давайте звернемося до них одно за іншим.


Чи сумісний креатин з кето дієтою

Чи буде креатин впливати на мою дієту кето?


Я не бачу причин, чому креатин — незалежно від того, чи споживається він як моногідрат креатину , фосфат, дималат, піруват, нітрат або HCL — буде представляти проблему для кетогенної дієти. Жодна з цих форм креатину не використовує мальтодекстрин або декстрозу в якості осушувального агента, тому не повинно бути ніяких "прихованих" вуглеводів. Тим не менш, я рекомендую, щоб кетогенні споживачі купували автономну, неприкриту форму креатину і споживали її з водою або кето-дружнім напоєм. Як тільки ви почнете додавати додаткові інгредієнти разом з креатином, то все піде на смарку.

Метаболічно також немає підстав вважати, що креатин порушить переваги кето-дієти, тому що енергетичні системи, схильні до дії креатину і кетонів, не конкурують.

Кетони, що ваше тіло виробляє, коли ви прямуєте за кетогенної дієти, замінюють короткострокові і середньострокові енергетичні потреби, які зазвичай харчуються вуглеводами; процес, клінічно званий швидким і повільним гліколізом, відповідно. Креатин, з іншого боку, в значній мірі корисний для тих сплесків потужного, високоінтенсивного виходу менше 30 секунд. Приблизно через 6 секунд швидкий гліколіз починає штовхати, щоб підтримати потреби в енергії; при кето-дієті ця потреба у швидкій підтримці палива повинна бути у вигляді кетонів.

Таким чином, я не бачу, де креатин буде тупити перевагу кето-дієти.


креатин і кето дієта

Чи робить кето-дієта креатин менш ефективним?


Ця відповідь вимагає трохи більше розшифровки. На перший погляд може здатися, що кетогенна дієта ідеально узгоджується з креатином. Зрештою, більшість кетогенних дієт вимагають лише помірного споживання тваринного білка — вашого основного дієтичного джерела креатину — і замінюють цей білок жиром, жиром і великою кількістю жиру. Тепер саме час, коли вам потрібен креатин, чи не так?

На жаль, це не так просто. З самого початку я визнаю, що ніякі дослідження не оцінювали вплив креатину безпосередньо при використанні в поєднанні з кетогенною дієтою. Однак деякі дані свідчать про те, що переваги креатину можуть фактично зменшуватися в міру збільшення вашого кетогенного співвідношення жирів і білка і вуглеводів.

Коли ми говоримо про креатин і його переваги, все зводиться до його ролі у створенні валюти стільникової енергії, яка являє собою аденозинтрифосфат або АТФ . У ваших м'язів тільки досить АТФ, доступних відразу приблизно за перші кілька секунд інтенсивного тренування і нервово-м'язового випалу. Отже, чим більше креатину в ваших клітинах, тим більше може бути регенеровано кількість його високоенергетичної фосфатної форми, креатинфосфату і більш швидкого АТФ.

Ця швидка регенерація — це те, що дозволяє виштовхнути кілька додаткових повторень, спринті до виснаження і, в більш загальному плані, виконати більший загальний обсяг роботи з високою інтенсивністю.

Проте в 1999 році дослідники з Брукхейвенської національної лабораторії в Нью-Йорку і Університету Алабами в Бірмінгемі повідомили, що діти з епілепсією, які були поміщені на кетогенну дієту, усвідомили значне збільшення концентрацій креатинфосфату в активних областях мозку. Їх дослідження підтвердило дані попередніх гризунів, які також показали, що кетогенні дієти покращують енергетичний обмін.

Останнім часом дослідження гризунів показує, що збільшення клітинної енергії і креатину в клітинах головного мозку, більш виражене у відповідь на кетогенну дієту, яка слідує за співвідношенням жиру до білка і вуглеводів 9 : 1 на противагу співвідношенню.

Іншими словами, більший відсоток жиру у вашому раціоні, мабуть, є великим зростанням у ваших запасах внутрішньоклітинного креатину.





Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації