СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







10 найпотрібніших вітамінів для росту м'язової маси


1. Вітамін В12


Кобаламін відповідає за вуглеводний обмін і тканини нервової системи, безпосередньо впливає на скорочення, розслаблення і ріст м'язів через нервові клітини.
Вітамін В12 знаходиться в таких натуральних джерелах як яловичина, свинина, куряче м'ясо, риба і морепродукти.


2. Біотин


Вітамін має важливе значення при обміні речовин амінокислот і вироблення енергії з різних джерел.

Культуристи вживають яєчні білки в сирому вигляді, разом з ними отримують речовину іменовану як Адвін, яка, на жаль, перешкоджає засвоєнню в людському організмі біотина. У натуральному вигляді біотин можна зустріти в таких продуктах харчування як нирки, печінка, соя, молоко, яєчний жовток і ячмінь.


3. Вітамін В2


Рибофлавін має дуже важливе значення для протікання життєво важливих процесів в організмі: обмін речовин глюкози, окислення жирних кислот і процес розпаду молекули на енергію у вигляді АТФ, іншими словами курсування водню.

У культуризмі В2 допомагає здійснити білковий обмін, маючи величезний вплив на м'язову масу. Джерелами рибофлавіну є соєві горіхи, мигдаль, молоко та інша молочна їжа, печінка і яйця.


4. Вітамін А


Ретинол сприяє гарному зору і бере участь у синтезі білка, від чого безпосередньо залежить ріст м'язової маси. Вітамін А має важливе значення при виробітку глікогену, тобто особливого виду енергії для інтенсивних фізичних навантажень. До продуктів збагаченим ретинолом відносяться молоко, печінка риби, жирний сир, яєчні жовтки, персики, обліпиха, сметана, вершки, шипшина.


5. Вітамін Е


Токоферол – це один із найпотужніших антиоксидантів, від якого залежить захист мембран всіх клітин. Завдяки вітаміну Е в організмі людини відновлюються і ростуть нові клітини, а також залежить їх якість.

Натуральні джерела з вмістом токоферолу – це рослинні олії, каші, горіхи і зелене листя овочів.


6. Вітамін В3


Ніацин має важливе значення для більш ніж шістдесяти метаболічних реакцій, що відбуваються в організмі і пов'язані з виділенням енергії.

В обмежених дозах нікотинова кислота має здатність розширювати судини, але якщо перевищити норму, можливо організм втратить адекватну здатність до жироспалювання. Вітамін В3 знаходиться в молочних продуктах, індичині, горіхах, яйцях, рибі і пісному м'ясі птахів.


7. Вітамін D


Вітамін D допомагає засвоюватися кальцію і фосфору в організмі. В іншому ж випадку м'язи не зможуть до кінця скоротитися і розслабитися. Фосфор також потрібен для синтезу АТФ.
Продукти збагачені вітаміном D – це нежирне молоко, сир, морепродукти, риб'ячий жир, печінка риб тріска і палтус, вівсянка і петрушка.


8. Вітамін В1


Без тіаміну в людському організмі неможливий ріст білків і метаболізм. В1 необхідний для виробництва білка гемоглобіну, що знаходиться в еритроцитах крові та відповідає за перенесення кисню до задіяних м'язів. При інтенсивних і тривалих тренуваннях тіамін має важливе значення для надходження кисню до м'язів.

Натуральними джерелами вітаміну В1 є печінка, свинина, яловичина, зелений горошок, горіхи, шпинат, соєві боби, банани, ягоди Годжі, цільні крупи, не шліфований рис, дріжджі і хліб.


9. Вітамін В6


Піридоксин має прямий зв'язок з вживанням білка. Чим більше білкової їжі поглинає людина, тим в більшій кількості вітаміну він буде потребувати. В6 бере участь в обміні і рості білків, а також виведенню з організму вуглеводів.

Джерелами піридоксину вважаються горіхи, авокадо, курка, печінка, риба, зелені боби, морські овочі, харчові дріжджі, листові салати, банани, зародки пшениці.


10. Вітамін С


Аскорбінова кислота – це антиоксидант, який сприяє відновленню та росту клітин м'язів, входить до складу сполучної тканини, що дуже важлива при роботі з великою вагою, тому що внаслідок цього виникає стрес для мускулатури. При слабкій сполучній тканині зростає ймовірність отримання травми. Вітамін С сприяє засвоєння заліза, яке відповідає за постачання кисню, в роботі задіяних м'язів. Крім усього також аскорбінка впливає на виробництво важливих при заняттях бодібілдінгом стероїдних гормонів, особливо тестостерону.

Джерела вітаміну С – це смородина, малина, полуниця, всі цитрусові плоди і фруктові фреші.





Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації